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酸痛感加剧 怎么预防或缓解腰痛?

核心提示:为了预防腰痛,或者是缓解腰痛的症状,我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量,更好地保护腰椎,增强腰椎的稳定性,减少椎间盘突出的风险。

  腰部是我们运动的枢纽,当我们前、后弯腰或转动身体时,都离不开腰部的活动;此外腰部对我们身体的一些部位还可以起到保护作用,比如保护神经系统和脊髓的软组织,保护骨盆和腹部周围的器官也是腰部的一个关键功能。不健康的生活方式、工作方式,使腰部肌肉疲劳和退化,并引发疼痛,预防腰酸背痛对每个人来说都是非常重要的。
  腰部为什么会出现酸痛?
  我们经常会遇到身边的人说,“我腰疼,不能长时间坐或站”;“我腰不好,不能和孩子一起玩耍”;“我腰痛,不能出去旅行”等等,因为腰痛,生活中失去了很多的欢乐。这里所说的腰痛,其实就是腰酸背痛的简称,腰和背,相互牵引,一个痛了,另一个也会受到感染。
  据流行病学调查,在美国有80%以上的人在其一生中曾患过腰痛,发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病,位居第三。那么是什么原因让我们产生腰痛呢?
  腰部周围有许多的肌肉、韧带,它们对腰椎的活动和稳定起着重要的作用,并控制骨盆和脊柱的活动。正常情况下,这些肌肉一起维持着腰椎的稳定并使骨盆处于合适的位置。
  而现今不健康的生活方式、工作方式,长时间在电脑前工作、学习、游戏,长时间保持一个姿势玩手机等,使腰部周围某些肌肉的力量减弱,而另外一些肌肉的负担加重,日复一日的重负之下,这些肌肉就会过度使用、产生疲劳。此外,随着年龄的增长,人体肌肉的退化是自然现象,成年以后,不经常运动的人每年减少的肌肉量为0.25公斤,50岁后退化的速度更快。
  肌肉的疲劳和退化就会导致对腰椎的保护作用减弱,使腰椎的稳定性下降,从而增加椎间盘突出的风险。支持上半身体重的脊柱,由30多块椎骨组成,在椎骨之间有起着缓冲作用的椎间盘。随着年龄的增长,这些椎间盘逐渐磨损和收缩,即椎间盘退变。椎间盘变弱后,压力会直接作用在椎骨上,当遇到突然的外力和受力过大时,如在路上颠了一下,或突然弯腰,或提重物时,就可能引起椎间盘突出或滑脱。腰部椎间盘突出后,上半身的重量会直接压在神经上,引起腰部疼痛,还会放射到屁股和腿上,即通常所说的坐骨神经痛。

  怎么预防或缓解腰痛?

  为了预防腰痛,或者是缓解腰痛的症状,我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量,更好地保护腰椎,增强腰椎的稳定性,减少椎间盘突出的风险。
  练习的方法有许多,如各种仰卧起坐、各种背伸练习,简单易行,但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说,不但不能防治腰部不适,还有可能加重症状。下面介绍几种简单实用的练习方法,腰部没有不适症状的朋友练习可以强身健体、预防腰部问题;腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适,且不会加重他们的症状。练习者可根据自身的实际情况,选择3-4个或5-6个练习,每次2-3组,每周2-3次练习。如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习,开始练习时可以适当缩短动作持续时间,每周练习次数控制在1-2次。待熟练后,可增加重复次数和持续时间,并进行增加难度的练习。能力提高后,可增加直腿慢放和“超人”练习这两个动作,并逐渐增加次数和组数。


我的一辈子,
要走许多地方的路;
要行许多地方的桥;
要看许多次数的云;
要喝许多种类的酒;
却只想做一个正当最好年龄的人。

[楼 主] | Posted: 2015-01-15 08:57 顶端

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